Las terapias y ejercicios visuales:
Las terapias y ejercicios visuales pueden ofrecer un camino excelente para mantener y mejorar la calidad de nuestra vista. Desde técnicas de relajación hasta ejercicios de fortalecimiento muscular, las opciones disponibles son numerosas y pueden adaptarse a cada situación y necesidad individual.
¿Cómo se hace una terapia visual?
Un optometrista diseña la terapia visual adecuada a cada paciente, según sus circunstancias, y personaliza los ejercicios que deberá llevar a cabo para llegar a los objetivos fijados.
Suele constar de:
- sesiones semanales en su consulta en las que se trabajan diferentes ejercicios.
- sesiones diarias en casa donde puedes realizar los ejercicios por tu cuenta.
¿Cuáles son los ejercicios de la terapia visual?
Es importante tener muy presente que para conseguir unos resultados más que satisfactorios, deberemos tener MUCHA CONSTANCIA y dedicarle mucho empeño. En el caso de menores, será de vital importancia la participación de los padres.
Aunque la terapia visual debería ser supervisada por un profesional, hay algunos ejercicios que se pueden realizar de forma doméstica.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios de terapia visual:
Estiramientos oculares
Hacemos girar los ojos en círculos siguiendo un estímulo, como la punta de un lápiz, hacia la derecha durante unos 5 segundos y después haciendo lo mismo girando los ojos hacia la izquierda. Con este ejercicio podemos mejorar la fijación y la motilidad de los ojos.
Visión periférica
En este ejercicio se necesitan a dos personas una enfrente de la otra, el paciente debe mantener la fijación en los ojos de la otra persona que se colocará delante de ella con los brazos estirados y debe contar cuántos dedos se le muestran sin necesidad de mover los ojos ni la cabeza. Entrenar la visión periférica ayuda a mejorar la visión en deportes de equipo dinámicos y la fluidez en la lectura al tener una visión más generalizada del campo visual que percibimos.
Motilidad: seguimientos y sacádicos
Podemos mejorar nuestros seguimientos realizando laberintos siguiéndolos sólo con nuestros ojos o realizar movimientos sacádicos con el ejercicio del reloj de manera aleatoria. De esta manera, una mejora de ambos movimientos nos proporcionará un mayor rendimiento de los movimientos oculares y por ello, una mejora durante la lectura.
Ejercicio de enfocar cerca y lejos
Se realiza con un estímulo enfrente de nuestros ojos (a unos 20-30 cm) y un objeto lejano o carta de letras, realizaremos cambios de enfoque de lejos a cerca viendo siempre nítido y lo más rápido posible. Haciendo esto durante 2 minutos diarios, podremos mejorar la flexibilidad o rapidez acomodativa.
Convergencia
Cogemos un lápiz y estiramos el brazo, lo acercamos poco a poco hacia nuestra nariz intentando ver una sola punta, sin llegar a ver doble. A medida que trabajemos este ejercicio y consigamos acercar más el lápiz a nuestra nariz, iremos mejorando la capacidad de convergencia de nuestros ojos, necesaria para realizar tareas prolongadas en visión próxima.
Percepción visual y atención
En este ejercicio debemos intentar decir los colores lo más rápido posible, evitando leer las palabras. Este es un ejercicio que ayuda a mejorar la atención y la concentración.
Una mejora significativa para la salud ocular
La salud de nuestros ojos es de vital importancia. Aunque a menudo no les damos la atención que merecen, emplear un poco de tiempo en el cuidado y la mejora de nuestra visión puede aportar beneficios notables.
Ejercicios visuales para los ojos: un enfoque personalizado
Los ejercicios visuales para los ojos son una opción excelente para cualquiera que busque mejorar su visión sin necesidad de recurrir a intervenciones quirúrgicas o medicamentos. Ya sea que tengas dificultades con el enfoque, sufras de fatiga ocular debido al uso excesivo de pantallas o simplemente desees mantener la agudeza visual, hay ejercicios diseñados específicamente para cada uno de estos problemas. Estos pueden incluir desde parpadeo consciente hasta ejercicios de seguimiento y movimientos oculares que ayuden a fortalecer los músculos de los ojos.
1. Parpadeo consciente
Podría sorprenderte lo mucho que puedes mejorar la salud de tus ojos simplemente recordándote parpadear más. Muchos de nosotros no parpadeamos con la frecuencia suficiente, especialmente cuando estamos concentrados en una pantalla. El parpadeo mantiene la superficie del ojo limpia y húmeda, lo cual puede ayudar a prevenir la sequedad y la irritación.
2. Ejercicios de seguimiento
El seguimiento es fundamental para la visión y se puede mejorar con unos ejercicios sencillos. Prueba a seguir un objeto con los ojos, como un lápiz que muevas de un lado al otro. Este tipo de ejercicios pueden resultar especialmente útiles para personas que tienen problemas con movimientos oculares suaves.
3. Ejercicios oculares
Una serie de movimientos oculares específicos pueden ayudar a fortalecer los músculos de los ojos. Estos pueden incluir mirar de un lado a otro, hacer círculos con los ojos o mover los ojos en un patrón de figura ocho. Asegúrate de realizar estos ejercicios lentamente para evitar la fatiga ocular.
Entrenamiento ocular: una novedosa propuesta
El entrenamiento ocular va un paso más allá de los ejercicios oculares proporcionando un enfoque más estructurado y detallado. Aquí, un profesional de la salud visual te guiará a través de una serie de ejercicios diseñados para mejorar aspectos específicos de la visión. Estos podrían incluir ejercicios para mejorar la concentración visual, la coordinación de los ojos o la percepción de la profundidad.
Las ventajas del entrenamiento ocular
El entrenamiento ocular puede ser especialmente ventajoso si tienes problemas visuales específicos que dificultan tareas cotidianas. Una ventaja importante es que, a diferencia de las gafas o las lentes de contacto, que simplemente compensan los problemas de visión, el entrenamiento ocular pretende corregir los problemas subyacentes que los causan.
Preguntas frecuentes
¿Qué beneficios pueden aportar las terapias y los ejercicios visuales?
Las terapias y los ejercicios visuales pueden mejorar la agudeza visual, fortalecer los músculos oculares, mejorar la coordinación de los ojos y reducir la fatiga y la tensión ocular. También se ha demostrado que son efectivos para manejar afecciones oculares específicas, como el ojo vago o la estrabismo.
¿Pueden los ejercicios visuales para los ojos mejorar la visión?
Sí, los ejercicios visuales para los ojos pueden mejorar la visión al fortalecer los músculos de los ojos, lo que puede conducir a un enfoque más nítido y preciso. Para personas con problemas visuales específicos, también puede ser una parte eficaz de un plan de tratamiento.
¿Qué es el entrenamiento ocular?
El entrenamiento ocular es un enfoque estructurado para mejorar la visión que puede ser guiado por un profesional de la salud visual. Este enfoque puede ser especialmente útil para tratar afecciones oculares específicas o para las personas que desean mejorar su rendimiento en actividades que requieren una buena visión, como los deportes.