Técnicas y consejos para aliviar la fatiga visual
En la sociedad actual, donde las pantallas digitales ocupan gran parte de nuestra vida diaria, es frecuente experimentar la fatiga visual. Desde la tensión en los ojos después de un largo día de trabajo frente al ordenador, hasta los síntomas de sequedad y picor causados por un uso excesivo del móvil, la necesidad de realizar ejercicios de relajación ocular es mayor que nunca. A continuación, abordaremos las prácticas esenciales y los puntos a tener en cuenta para realizar esta tarea de manera efectiva.
Ejercicios de relajación ocular
Los ejercicios de relajación ocular son técnicas que nos ayudan a descansar los ojos, mejorar la circulación sanguínea y aliviar la fatiga ocular. Los ejercicios pueden ser tan sencillos como cerrar los ojos durante unos minutos o pueden implicar técnicas más específicas que ayudan a fortalecer los músculos oculares.
Técnica del palmeo
Uno de los ejercicios de relajación ocular más conocidos es el palmeo. Consiste en frotar las palmas de las manos hasta que se generen calor, acto seguido, colocamos las palmas sobre los ojos cerrados sin aplicar presión. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos de los ojos y a restablecer la circulación sanguínea.
Enfoque cercano y lejano
Un ejercicio excelente para practicar la relajación ocular y reforzar los músculos del ojo es el enfoque cercano y lejano. Implica enfocar un objeto cercano durante unos segundos y luego cambiar el enfoque a un objeto lejano. Esto obliga a los ojos a ajustarse a diferentes distancias, ayudando a fortalecer los músculos y a mejorar la visión en general.
Relajación ocular
La relajación ocular no tiene que ser una tarea complicada. De hecho, algunas de las técnicas más efectivas son bastante fáciles de hacer y llevan poco tiempo. Dos técnicas simples pero efectivas para la relajación ocular incluyen la respiración profunda y la meditación.
Respiración profunda
La respiración profunda ayuda a relajar todo el cuerpo, incluyendo los músculos alrededor de los ojos. Al exhalar completamente y luego inhalar profundamente, se puede ayudar a aliviar la tensión y aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Meditación
La meditación también puede ser una herramienta efectiva para relajar los ojos. Durante la meditación, es útil centrarse en relajar cada parte del cuerpo, incluyendo los ojos. Al visualizar los ojos relajándose y descansando, se puede promover un estado de relajación más profundo.
Fatiga visual
La fatiga visual es una condición cada vez más común en nuestro mundo digital. A menudo es el resultado de tareas que requieren concentración visual, como leer en una pantalla de ordenador o usar un teléfono inteligente durante largos periodos de tiempo.
Síntomas comunes de la fatiga visual
Algunos de los síntomas comunes de la fatiga visual incluyen ojos secos, lagrimeo, picor, enrojecimiento, dolor de cabeza y problemas para enfocar la vista. Al identificar estos síntomas temprano, se puede tomar medidas preventivas, como realizar ejercicios de relajación ocular, para ayudar a aliviar la fatiga visual.
Prevenir la fatiga visual
La prevención de la fatiga visual se puede conseguir practicando hábitos de trabajo saludables, como tomar descansos regulares, ajustar la iluminación y la posición del monitor, y parpadeando regularmente para evitar el secado de los ojos.
¿Cuáles son los mejores trucos y ejercicios para relajar la vista?
El uso habitual y prolongado de pantallas puede llegar a ser un problema para nuestros ojos. Además de la fatiga ocular, el síndrome del ojo seco y el dolor de cabeza son dos de los problemas más habituales asociados al uso de las pantallas durante mucho tiempo. Afortunadamente, existen una serie de recomendaciones y hábitos muy sencillos para dar descanso a nuestros ojos. Sigue leyendo y presta atención.
Descansar cada 20 minutos
Es importante realizar descansos de unos 5 minutos cada 20 o 25 minutos de actividad intensa delante de una pantalla electrónica o de cualquier otra actividad que requiera un uso intensivo de la visión cercana. De esta forma, además de descansar la vista, rendiremos más y aumentaremos nuestra productividad.
No dejar de parpadear
Normalmente, el parpadeo es una acción refleja e involuntaria que se realiza cada 5 segundos, aproximadamente. Pero también lo podemos hacer de manera consciente, acortando estos tiempos con el fin de mantener mejor hidratados los ojos y de retrasar la fatiga visual provocada por la sequedad ocular.
Mirar a lo lejos
La idea principal de este ejercicio para relajar la vista es desviarla del ordenador a menudo y fijarla en un punto más lejano, asomándonos al balcón o, simplemente, mirando por la ventana. Es una forma natural de relajar tanto nuestra vista como nuestra mente, y sirve también para reducir el estrés.
Mantener unas condiciones de luz de trabajo óptimas
Otro de los trucos que nos van a ayudar a relajar la vista es contar con una luz apropiada para la actividad que estamos llevando a cabo. Siempre que estemos realizando una actividad que precise enfocar la vista en objetos cercanos, como leer o escribir (ya sea en papel o en una pantalla electrónica), es fundamental contar con una fuente de luz adecuada. Si es durante el día, es mejor usar una fuente de luz natural y, por la noche, evitar que las lámparas o los focos apunten directamente a los ojos.
Masajear la zona de los ojos
Uno de los ejercicios para relajar la vista que más nos va a ayudar es, simplemente, darnos un masaje suave en la zona de los ojos y los párpados. Podemos aprovechar las pausas en el trabajo para hacernos un auto masaje y, de esta forma, incrementar la relajación.
Un masaje sencillo y efectivo consiste en cerrar los ojos, colocar la punta de los dedos más o menos a un centímetro sobre las cejas e ir haciendo círculos suaves durante unos segundos. Podemos proseguir el masaje estirando las cejas con las manos de dentro hacia fuera.
Palming
Otro de los ejercicios para relajar la vista es el denominado palming. Este ejercicio consiste en colocarse sobre una mesa, apoyar los codos y luego juntar los dedos de la mano, flexionándolos de forma que simule un caparazón. Con los ojos cubiertos por las manos, el ejercicio consiste en mover las manos muy suavemente, en forma de círculos y sin ejercer presión.
Mover los ojos en forma de ocho
Finalmente, uno de los ejercicios para relajar la vista que más nos va a poder ayudar a combatir los efectos de las pantallas es mover los ojos en forma de ocho. En este caso, se trata de relajarte mientras observas, con la cabeza inmóvil, tu propio dedo índice dibujando la forma de un ocho tumbado en el aire (símbolo del infinito). Al mismo tiempo que movemos el dedo (a una distancia aproximada de unos 25 o 30 cm), seguimos la punta del dedo con la mirada y sin mover la cabeza. Es importante realizar este ejercicio de una manera muy lenta, al mismo tiempo que tratamos de relajar la respiración.
Todos estos trucos y ejercicios para relajar la vista son grandes aliados a la hora de reducir los efectos de la fatiga ocular y del ojo seco. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, lo más recomendable es que los realicemos de forma diaria. De este modo, adoptaremos el hábito con facilidad, lo que nos ayudará a conseguir resultados de forma más rápida y sencilla.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces al día debo hacer ejercicios de relajación ocular?
El número de veces puede variar en función de tus necesidades personales, sin embargo, es una buena práctica hacer pausas cada hora durante el trabajo y realizar estos ejercicios.
¿Los ejercicios de relajación ocular pueden mejorar mi visión?
Aunque no corrigen problemas de refracción, como la miopía o la hipermetropía, pueden aliviar la fatiga ocular, prevenir problemas visuales relacionados con la tensión y mejorar la comodidad de los ojos.
¿Qué factores pueden aumentar la posibilidad de experimentar fatiga visual?
Factores como la iluminación inadecuada, el deslumbramiento de las pantallas, la mala postura, la vision borrosa o la exposición prolongada a las pantallas digitales pueden aumentar el riesgo de fatiga visual.